Podle zadaných informací trpíte podváhou a z toho, co píšete je možné, že trpíte i podvýživou. Vaše tělo nemá dostatek živin ani energie k tomu, aby zvládalo vlastní provoz, natož potom stresové situace. Jste mladá a Váš metabolismus by měl pálit bez problémů alespoň 1600-1700kcal denně (při minimální fyzické zátěži). Tato kalorická hodnota by měla být složena z příslušné dávky sacharidů, tuků a bílkovin, nezapomínejte na vitamíny, minerály a vlákninu. Chutě na sladké jsou způsobeny nedostatečným příjmem energie, kdy tělo potřebuje akutně doplnit kalorie, aby mohlo fungovat. Rychlý cukr je v té chvíli „to pravé“, ale vydrží jen krátce, takže za chvíli Vás přepadne další chuť na sladké. Doporučuji Vám k snídani a k obědu zařadit kvalitní složené sacharidy a dbejte na zvýšený příjem ovoce během dopolední svačiny.

Stres je samostatnou kapitolou. Pokud se dostane do stresové situace, tak Vaše tělo okamžitě zareaguje zvýšenou funkcí sympatiku a vyplavováním stresových hormonů, což přímo působí na vnitřní orgány. Tělo zahájí svou přípravu na „boj nebo útěk“ a žádá si rychlé dodání energie do svalů a orgánů, čímž je zapříčiněna zvýšená chuť na sladké. 

V dnešní době se ale málokdy setkáme s tím, že bychom museli opravdu bojovat nebo utíkat, takže doplněnou energii nespotřebujeme a uložíme ve formě tuků.  

Dobrý den, nabírání váhy může být způsobeno řadou příčin, chybným stravováním počínaje, hormonálními změnami a stresem konče. Je velmi těžké říct, kde (a zda vůbec) děláte ve stravování chybu. Pokud navíc trpíte potravinovými intolerancemi, tak doporučuji navštívit výživového poradce, se kterým proberete, jaké máte možnosti adekvátních náhrad, abyste výživově nestrádala. 

Všechny druhy balančního a posilovacích cvičení jsou zaměřené na zpevnění těla a posílení hloubkových (balančních) svalů, proto jsou pro držení těla a celkovou ohebnost a pohyblivost velice důležité. Z hlediska redukce to ale není vhodná volba pohybu. Doporučila bych Vám zařadit navíc pravidelný aerobní pohyb.

 

Paní Vlaďko, děkuji za otázku. Na těle je hned několik partií, kde se tukové polštářky rády usazují a shodit je bývá mnohem náročnější, než jejich pořízení. Pokud byste redukovala váhu, tak samozřejmě pocítíte i zmenšení příslušných partií, ve Vašem případě bych se ale spíše zaměřila na zpevnění a redukci tuků na základě pohybu. Ideální tepová frekvence pro redukci tuků (pro Vás) je mezi 100-118 tepy za minutu, pro zvýšení fyzické kondice se můžete držet až do výše 130 tepů za minutu. Jedná se o pohybové aktivity jako je rychlá chůze, kolo, plavání, kolečkové brusle, indiánská chůze, heat, walking, atd. K tomuto druhu pohybu doporučuji ještě přidat nějaké balanční a posilovací cvičení, které je zaměřené na zpevnění svalstva (např. bosu, pilates, TRX, SM systém, flowing, atd.).

 

Paní Radko, podle zadaných údajů trpíte nadváhou. Pokud jste typ „jablko“, kdy se Vám ukládají tuky zejména v oblasti bříška, tak doporučuji pokusit se zredukovat cca 5kg. Ukládání tuků v oblasti pasu může mít neblahý vliv na vznik kardiovaskulárních onemocnění. Snažte se ve svém jídelníčku omezit příjem živočišných tuků a zaměřit se na zvýšenou konzumaci ovoce, zeleniny a vlákniny.

 

Heleno, podle zadaných údajů máte naprosto adekvátní váhu a jste velmi aktivní. Předpokládám tedy, že v pohybové aktivitě problém nebude a je možné, že děláte něco špatně ve Vašem stravovacím režimu. Nedokáži vám ale říci co, to by vyžadovalo individuální konzultaci. Problém může být také zdravotního rázu (nedostatečná funkce štítné žlázy, poruchy metabolismu, atd.)

K nejčastějším chybám patří špatně zvolená pohybová aktivita nebo její provedení, velikost porcí a četnost jídel, konzumace příliš tučných pokrmů, zpomalený metabolismus a špatné hospodaření se sacharidy. 

 

Paní Zdenko, i s přibývajícím věkem je třeba o sebe pečovat a držet se zásad správného životního stylu. Je pravdou, že častokrát řešíme fyzické potíže a metabolismus již není tak rychlý, jak býval, ale i tak je možné kvalitu svého života a fyzické kondice značně ovlivnit. Jmenujme pár základních pravidel, na které je třeba se ve vyzrálém věku zaměřit ještě s větší důrazností. 

V prvé řadě dbejte na dostatek pohybu a snažte se být aktivní. Proaktivní přístup k životu je půl zdraví. Dodržujte dostatečný pitný režim, přijímejte dostatečné množství ochranných látek (vitamínů, minerálů a vlákniny), ideálně ve formě ovoce, zeleniny a cereálií a nezapomínejte na dostatečné množství bílkovin. Naproti tomu si dejte pozor na zvýšený příjem soli, rafinovaných cukrů a tuků. Zejména je třeba vyvarovat se potravinám, ve kterých je zastoupení těchto látek vysoké a není to na první pohled patrné (např. solené ořechy, uzeniny, tučné a tavené sýry, slezené vody, atd.).

 

Na úvod Vás musím pochválit za pozitivní vztah k pohybu, pro Vaše zdraví je to velké plus. Vaši otázku si dovolím rozdělit na dvě. Nejdříve se zastavíme nad pohybem. Je nesmírně důležité, jakým způsobem běháte, kolikrát týdně, jak dlouho a jakou máte u běhání tepovou frekvenci. Pro Vás je ideální tepová frekvence mezi 95 a 115 tepy za minutu, v této hladině spalujete tuky. Ideálně byste měla svůj kardiovaskulární systém rozhýbat takto denně alespoň na 30 minut. Pokud Vám to čas nedovolí, tak se pokuste dodržet frekvenci 4x týdně na 45 minut. Vzhledem k tomu, že dle zadaných údajů trpíte obezitou, tak klasický běh nemohu doporučit z důvodu ochrany kloubů. Ideální je pro Vás velmi svižná chůze, aktivní plavání, kolo a podobné aktivity. 

Nyní ke stravě. Před fyzickým výkonem aerobního typu byste měla doplnit sacharidy, stačí sníst třeba půlku banánu nebo jiné ovoce, během pohybu dbejte na zvýšený příjem tekutin, obzvlášt v létě. Pokud nebudete sportovat před spaním, ale během dne, tak můžete i po sportu sníst kus ovoce, abyste doplnila spálené cukry. Větší jídlo jezte alespoň dvě hodiny před pohybem, aby Vám nebylo těžko. Co se týká jídelníčku obecně, tak dbejte na příjem kvalitních bílkovin, abyste udržela svaly. Z živočišných bílkovin se jedná o maso, mléčné výrobky, sóju, vejce, atd. a z rostlinných jde převážně o luštěniny. Dále jezte dostatek vlákniny, ovoce a zeleniny a omezte uzeniny, tučné a sladké pokrmy a světlé pečivo. Hodně štěstí.